Het wordt donker

Draag een reflectiehesje

Nu de zowel de meteorologische, de astronomische en de gevoelsherfst een feit zijn laat de zon het ook afweten. Het wordt nu rond half acht snel donker. Wanneer je nog geen hesje hebt, koop er dan een. Het is echt voor je eigen veiligheid.

Training

We gaan woensdag de 29e een pyramide lopen. 1-2-4-6-4-2-1 minuut lopen met 2 minuten wandelpauze. In totaal dus al 20 minuten lopen, geweldig dat dit al lukt. Wie had dat gedacht 6 weken geleden.

Voorlichting blessurepreventie

Zondag beginnen we de training met een clinic blessurepreventie. Onze huisfysiotherapeut Dannis (spreek uit: Dennis) van den Berg verzorgt de clinic. Aansluitend loopt hij een stuk met ons mee, er is dus alle gelegenheid om hem nog wat te vragen tijdens de loop,

Testloop Clingendael

Op zondag 26 september hebben we een testloop gedaan over een afstand van 600 meter. Een testloop is leuk omdat je dan vastlegt wat je op dat moment kunt. Helemaal interessant wordt het om na enkele weken weer zo'n loop te organiseren, je weet dan wat je progressie is.

Over een afstand van 600 meter hebben we na een verkenning van het parcours twee keer de afstand gelopen. Jan schreeuwde ieder keer de tijden. Opvallend was dat iedereen de tweede keer sneller liep dan de eerste keer. In de kolommen zie je de gelopen tijd en de snelheid in kilometer per uur en minuten per kilometer. De meesten hebben de afstand best wel behoorlijk snel afgelegd. Belangrijk was dat je het gevoel had dat je makkelijk aan het lopen was.

We kunnen al 5 keer 3 minuten

Geen onduidelijkheid over het aantal herhalingen vandaag. We hebben vijf keer drie minuten gelopen. Dit werd dan ook luid afgekondigd door Robert. Iedereen heeft uitstekend gewerkt. Het begin kwam wat moeizaam op gang omdat Jan terug moest naar de club met Gerrit. Daardoor werd het even wat improviseren.

Techniek

We hebben de tijd even stukgeslagen met wat coördinatieoefeningen. Tripling en de pendelloop. Bij de tripling was het aandachtspunt dat je mooi rechtop loopt met duidelijke arminzet. De tripling wordt uitgevoerd door eerst met de bal van je voet de grond te raken. De pendelpas werd wel een soort Ministry of Silly Walks. Doel is om de de voetplaatsing onder je heup te krijgen. Verder helpt deze oefening bij het verkrijgen van een betere coördinatie.

Kleding

Aan het eind van de training hebben Wouter en Ilse van Run2Day een duidelijke presentatie gegeven over kleding en schoeisel. Met name de naderende herfst en winter hadden hierbij de aandacht. Kern van het verhaal is dat je het best laagjes kunt dragen van ademend materiaal. Schoenen kan je maximaal anderhalf jaar gebruiken of ongeveer 1200 kilometer. Daarna nemen de dempende eigenschappen teveel af. Bijzondere aandacht gaven Ilse en Wouter aan de sport BH, een goede ondersteuning is bij het hardlopen heel belangrijk.

Nieuwe lopers

Inmiddels hebben Lindy en Kora zich weer bij de groep aangesloten. Welkom allebei! Woensdag sluit Jan zich nog bij ons aan. Robert geeft woensdag geen training, in zijn plaats komt Henk van Leeuwen, een zeer ervaren trainer.

tot woensdag

Kleding maakt de loper

Vroeger herkende je de echte loper aan een verwassen T-shirt en een fladderig broekje. Het waren dan ook meestal van die draadnagels met een badstoffen hoofdband die je in de duinen bijna van de sokken liepen. Er is inmiddels wel wat veranderd. Lopen wordt nu door ruim drie miljoen recreatieve lopers beoefend. Dat betekent dat zich nu ook een hele industrie heeft ontwikkeld om die lopers van goede spullen te voorzien. Waren het in de jaren 80 nog voornamelijk enge nylon stoffen in de meest heftige kleuren, nu kan je kiezen van snelle pakken van NIKE tot een uitgebreide loopmodelijn van Stella McCartney. En dit alles in technische/functionele stoffen. Om je een beetje wegwijs te maken in de mogelijkheden komt Run2Day zondag 19 september wat vertellen over de mogelijkheden.
Belangrijkste is natuurlijk dat je voorlichting krijgt over kleding bij warm weer, koud weer en welke schoenen bij welk voettype horen.
We hopen jullie allemaal te zien morgen.

Stoere groep in de duinen

Een chaotische poging om de namen erbij te zetten. Elk volgend "van boven naar benedenrijtje (vbnb)" begint rechts van het rijtje daarvoor. Waar van boven naar beneden niet werkt staat er vlnr (van links naar rechts). Wanneer ik namen heb verwisseld of wanneer ik helemaal de mist ben ingegaan, schroom dan niet te reageren op deze post.

vlnr:Melissa, Jitske, Inge, Elke, Krista, Claudio, Dick, Guus
vbnb:Frits, Hindrik, R'kia
rechts van Hindrik:Wendy
vbnb:Tom, Bart, Marlene, Leslie
vbnb:Marit, Bas, Ariane, Juanita
rechts naast Marit:Nico
vbnb: Arnold, Geoffrey, Ellen, Cecile
vlnr:Kenza, Joop, Lucienne
vbnbKarin, Ben
vbnbCharlotte, Michel
rechts van Charlotte:Anna
zizaggend vbnb:Herman, Fenneke, Paula, Annemiek
vbnb:Veronica, Myrte
alleen:Jan

Vier of vijf keer twee minuten?

Er waren wat twijfels of we in de training zondag nu vier of vijf keer twee minuten hebben gelopen. Inmiddels is de afstand nagemeten en de juryuitslag is: vijf. Voelde natuurlijk als vier, dat betekent dat er nog meer in zat. Zo begint het met jullie conditie al aardig de goede kant op te gaan. Geweldig dat jullie allemaal zijn gekomen, want het zag er weer dreigend uit. Maar jullie hebben het gezien, de duinen zijn altijd mooi.

Kleding

Je merkt zeker wel dat het al snel te warm is met een jasje en een lange tight. Een stelregel is dat je je kleedt alsof het zo'n 10 graden warmer is dan de werkelijke temperatuur. Natuurlijk is dit ook afhankelijk van windkracht en of het regent of niet. Aanstaande zondag gaan we iets meer over kleding vertellen.

Extra trainer

Geweldig dat we zo'n grote enthousiaste groep hebben. Het bleek wel nodig om een extra trainer in te schakelen. Wij zijn heel blij dat Ben van Kan ons gaat helpen. Zo kunnen we jullie ook meer individuele aandacht geven.

Aanbieding hardloopkleding AH

Bij AH is er een aanbieding van hardloopkleding van het "bekende" merk John Cabbot. De prijzen zijn meer dan redelijk. Er zijn jacks met reflectie, longsleeveshirts en tights voor zowel dames als heren.



- Posted using BlogPress from my iPhone

Droge training

Vanavond met 37 lopers op pad geweest. 4 x 2 minuten in Clingendael. Gelukkig wist Hindrik ons nog te vinden. Hoewel het er vandaag anders uitzag, hebben we het toch droog gehouden. Laat je dus nooit weerhouden door een paar druppeltjes. Zondag beginnen we om 9:30, we vertrekken uiterlijk om 09:40. We krijgen hulp van Ben van Kan, een zeer ervaren trainer. Neem je rust de komende dagen.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Lopen gaat gewoon door

Wanneer je vandaag naar buiten kijkt zou je je af kunnen vragen of de training doorgaat. In principe trainen we altijd. Alleen bij onweer of onbegaanbare paden en wegen vanwege sneeuw of ijzel blijven we binnen. Mochten er extreme omstandigheden zijn waardoor het veiliger is de training niet door te laten gaan, dan wordt daar op de website van de Roadrunners melding van gemaakt. Op deze site of via Twitter wordt je ook op de hoogte gehouden.

Denk er wel aan droge kleren mee te nemen wanneer het zo nat is, je koelt anders te veel af.

We zijn gestart

Dankzij de hulp van Floor, Maaike, Barbara, Marije, Wim en Eric is het vanmorgen allemaal goed gekomen met de inschrijvingen en T-shirts passen. Ik hoop dat we jullie niet te lang hebben opgehouden met onze intro praatjes, maar het is voor iedereen handig om even te weten hoe het een en ander werkt.

Jan en ik waren erg enthousiast over jullie inzet. Het is natuurlijk voor iedereen nog even zoeken naar de mogelijkheden, maar wij hebben er alle vertrouwen in. Het belangrijkste is dat je blijft luisteren naar je eigen lichaam. In ieder geval gaan we ook veel plezier aan het lopen beleven. En je zult zien weer of geen weer, de thuisblijvers hebben altijd ongelijk.

Blijf dit blog goed in de gaten houden. Natuurlijk sturen we ook mailtjes, maar hier vindt je trainingsverslagen, aankondigingen en allerlei wetenswaardigheden. Voel je vooral vrij om een reactie te plaatsen.

Tot woensdag!