Uitslagen Kopjesloop Delft 13 november

Delft Op 13 november was het eindelijk zo ver. Na weken van training hebben we een heel hechte groep gekregen die op geweldige wijze de kopjeloop heeft volbracht. We begonnen in de nevel, het was tegen de verwachting in eigenlijk best wel koud. Van die kou merk je alleen niets meer wanneer je lekker aan het lopen bent. Voor de meesten was het nog even zoeken naar het juiste tempo. Een 5 kilometer is ook niet de makkelijkste afstand, te lang om heel snel van start te gaan maar weer te kort om rustig aan te beginnen. Uiteindelijk heeft iedereen de finish gehaald. Gelukkig hebben we de foto's nog.

link naar foto's van de kopjesloop

Hieronder de uitslag voorzover ik die van www.avdekoplopers.nl heb kunnen plukken:

Klik hier of op de afbeelding voor een grotere weergave

Prognoseloop 23 oktober

Weer was het een zonovergoten dag. We hebben deze keer een prognoseloop gedaan van 20 minuten. Het idee van een prognoseloop is om precies op de helft van de tijd (10 minuten) om te keren. De bedoeling is dat je dan min of meer op het vertrekpunt uitkomt. Dit alles natuurlijk zonder op je klok te kijken. Door hiermee te oefenen krijg je een goed idee hoe je je krachten kunt verdelen in een loopje. Iedereen heeft de 20 minuten met gemak volgehouden.

Op het onderstaande kaartje zie je de route. De gele cijfers geven de kilometers aan. Wanneer je nog weet hoe ver je bent gekomen, kan je zelf het gelopen aantal kilometers uitrekenen. Je kunt de kaart ook in satellietweergave bekijken.

Link naar route 23 oktober

Niet proberen maar doen!

Zondag hadden wij bezoek van Amanda van Stam. Zij is oprichtster en eigenaar van InBalance Coaching. Naast het coachen van personen en groepen in persoonlijke effectiviteit geeft zij ook hardlooptraining aan beginnende lopers van de gemeente Alphen aan de Rijn.

Motivatie
Op bevlogen wijze vertelde zij ons in ruim drie kwartier wat de drijfveren van een mens kunnen zijn om ergens aan te beginnen. En misschien nog wel belangrijker was het inzicht dat zij ons gaf in de valkuilen die we daarbij tegenkomen. Bijvoorbeeld de eigenschap van een mens om allerlei excuses te verzinnen om iets niet te hoeven doen. Het gevaar daarbij is dat je er nog in gaat geloven ook.
Een van de belangrijke boodschappen in haar betoog was dat je geen dingen moet proberen maar gewoon moet doen. Amanda ondersteunde haar verhaal met een model over factoren die van invloed kunnen zijn op je motivatie. Daarin kwamen omgevingsfactoren, gedrag, overtuiging en op het hoogste niveau je missie aan de orde.

Oefenen
Aan het einde van de clinic deden we met zijn allen een oefening waarbij we ons moesten focussen op één punt. De opdracht was om waar te nemen wat er zich naast, onder of achter dit concentratiepunt bevond zonder de blik van het focuspunt af te wenden. Al met al was het een interessante bijeenkomst, niet in het minst omdat het een goed inzicht gaf in de eigen drijfveren.

De training daarna werd volledig bewust en gefocust gelopen in het hier en nu.

Ik heb last van mijn knie

link naar artikel over knieklachten

Belangrijkste tips uit het artikel:

• Pas op met heuveltraining.


• Laat eens checken of je schoenen nog voldoen.


• Besteedt aandacht aan training van je bovenbeenspieren.

Hardlopen met griep

Nu de herfst een feit is, is het ook weer gedaan met het goede buitenleven. Dat betekent dat we weer meer binnen zijn en ook dichter op elkaar zitten. Daarbij zijn we ook meer bevattelijk voor allerlei vervelende griepvirussen en verkoudheidsbacterien. Klik eens op de onderstaande link van sportzorg, daar staan 10regels waaraan je je moet houden bij griep en verkoudheid.

10 regels bij sporten met griep

Resultaten testloop 18-9

Op zondag 18 september hebben we een testloopje gedaan. Deze test had twee doelen. We hebben nu een eerste meting en op basis van deze resultaten kunnen we een goede indeling van de groepen maken. Het is leuk om over een tijdje te kijken hoe ver je bent gevorderd. Voor de mensen die er niet waren of om een andere reden niet mee konden doen is er niets aan de hand. We gaan deze test zeker nog een keer herhalen.

Er is snel gelopen. Waarschijnlijk maakt de aanwezigheid van stopwatch en scorelijsten toch iets in de loper wakker. Dat is prima, je weet nu ongeveer wat je aankunt. Hou er wel rekening mee dat de intensiteit van de trainingen over het algemeen een stuk lager ligt. Later gaan we meer versnellingen invoeren. Dat we dat nu nog niet doen heeft alles te maken met een zorgvuldige opbouw van de trainingen.

Ben van Kan komt ons helpen

Zondag kregen wij hulp van Ben van Kan. Ben is een zeer ervaren trainer van de Hague Roadrunners. Vorig jaar heeft Ben ook als trainer meegeholpen met de beginnerscursus. Wij zijn heel blij dat Ben dit jaar weer mee wil doen. Hij is er alleen op zondag. Overigens is Ben ook instroomcoördinator van onze vereniging. Wanneer je verder wilt bij de club, dan kan Ben je daar alles over vertellen.