Resultaten testloop 18-9

Op zondag 18 september hebben we een testloopje gedaan. Deze test had twee doelen. We hebben nu een eerste meting en op basis van deze resultaten kunnen we een goede indeling van de groepen maken. Het is leuk om over een tijdje te kijken hoe ver je bent gevorderd. Voor de mensen die er niet waren of om een andere reden niet mee konden doen is er niets aan de hand. We gaan deze test zeker nog een keer herhalen.

Er is snel gelopen. Waarschijnlijk maakt de aanwezigheid van stopwatch en scorelijsten toch iets in de loper wakker. Dat is prima, je weet nu ongeveer wat je aankunt. Hou er wel rekening mee dat de intensiteit van de trainingen over het algemeen een stuk lager ligt. Later gaan we meer versnellingen invoeren. Dat we dat nu nog niet doen heeft alles te maken met een zorgvuldige opbouw van de trainingen.

Ben van Kan komt ons helpen

Zondag kregen wij hulp van Ben van Kan. Ben is een zeer ervaren trainer van de Hague Roadrunners. Vorig jaar heeft Ben ook als trainer meegeholpen met de beginnerscursus. Wij zijn heel blij dat Ben dit jaar weer mee wil doen. Hij is er alleen op zondag. Overigens is Ben ook instroomcoördinator van onze vereniging. Wanneer je verder wilt bij de club, dan kan Ben je daar alles over vertellen.

Looptechniek iets voor jou?

Lopen is toch makkelijk? Gewoon je ene been voor het andere en lopen maar? Dat klopt, maar door op een technisch juiste manier te lopen voorkom je blessures en loop je energiezuiniger. Daarom besteden we in de trainingen ook aandacht aan techniek. Soms is dat met wat gekke pasjes. Dat is mooi, want dan leren we iets en we hebben nog iets om te lachen.

Belangrijke zaken waar we het tot nu toe over hebben gehad zijn:

Een juiste arminzet
Rechtop lopen, voorwaarts gericht
Ontspannen loopstijl, geen opgetrokken schouders

De komende trainingen gaan we ook aandacht besteden aan de voetplaatsing en landing. Kijk eens naar het volgende filmpje, een aantal van deze aandachtspunten komen daar voorbij.


aandachtspunten looptechniek

Uh.. hoe heet je ook alweer?

Klik hier of in de afbeelding voor een grotere foto

Jullie kwamen allemaal luid en duidelijk over op het filmpje, hieronder de resulaten. Reageer alsjeblieft wanneer het niet klopt.

Zittend van links naar rechts:
1.Malika, 2.Ana, 3.Harinder, 4.Shirley Jane, 5.Angelique, 6.Debora, 7.Fleur, 8.Maaike, 9.Marlou, 10.Cynthia

Staand van links naar rechts:
1.Lieke, 2.Francis, 3.Jaqcueline, 4.Karin, 5.Renee, 6. Ewoud, 7.Jose, 8. Petra, 9.Albert, 10.Marcella, 11.Simone, 12.Willem, 13. Karine, 14.Marian, 15.Marco, 16.Carol, 17.Winette, 18.Annemarie, 19.Erna, 20.Stephanie, 21.Chitra, 22.Joris, 23.Malene, 24.Roberta

Presentaties blessurepreventie en kleding en schoenen

Zondag 11 september was een drukke dag. Voor het lopen was Dannis (spreek uit: Dennis) van der Berg te gast. Hij is fysiotherapeut bij onze vereniging. Dannis vertelde onder andere dat lopen geen belastende sport hoeft te zijn wanneer je goed naar de signalen van je lichaam luistert en daarnaar handelt. Doorlopen met een pijntje is nooit een goed idee. Tijdens het lopen kan de pijn minder worden omdat je spieren en pezen dan beter doorbloed raken. Het lijkt alsaf je de blessure eruit gelopen hebt, maar dat is schijn. Heb je tijdens de dagelijkse bezigheden (traplopen, even rennen voor de tram etc.) nog last, hou dan rust tot je pijnvrij bent. Twijfel je of blijft de pijn aanhouden, zoek Dannis dan op. Hij is op maandagavond op de club. Laat hem even weten dat je er bent en hij roept je wanneer je aan de beurt bent. Dannis rekent een kleine vergoeding. Ben je niet geblesseerd maar heb je toch vermoeide spieren, dan is een massage misschien iets voor jou. Informeer bij Jan of Robert naar de mogelijkheden.

Kleding en schoenen



Na de training was het de beurt aan Ingrid en Ilse van Run2Day aan de Fluwelen Burgwal in Den Haag. Zij vertelden waar je op moet letten bij de aanschaf van schoenen. Belangrijke wetenschap hierbij is dat schoenen ongeveer 1200 kilometer meegaan of maximaal twee jaar. Na deze tijd nemen de dempende eigenschappen van de schoen af. Bedenk dat je met wel drie keer je lichaamsgewicht neerkomt bij iedere stap. Bij de aanschaf van schoenen is kleur natuurlijk ondergeschikt aan functionaliteit van de schoen. Tegenwoordig is er gelukkig genoeg te kiezen. Veel aandacht werd besteed aan sportbeha's. Tijdens dit onderwerp zag je de, veruit in de minderheid verkerende, mannen wat ongemakkelijk op hun stoel heen en weer schuiven. Vandaar verder hier geen toelichting maar kijk even op de volgende link:

link naar schockabsorber BH's

Tot slot besteedde Ingrid aandacht aan het kleden in laagjes met het oog op de naderende winter. Een goede combinatie is een thermo shirt als eerste laag, eventueel een jersey als tweede laag en tot slot een regen- of windwerend jack. De materialen zijn tegenwoordig functioneel, dat wil zeggen dat de stof niet zwaar en nat wordt bij transpiratie. Het is ademend materiaal. Dit blijft comfortabel aanvoelen. Wanneer het echt koud wordt is het raadzaam om handschoenen aan te trekken en een muts op te doen. De meeste warmte verlaat je lichaam via hoofd en handen.

Na de presentatie bood Ingrid de lopers namens de Hague Roadrunners en Run2Day een veiligheidshesje aan. Gebruik dit wanneer het donker wordt. Zichtbaarheid is essentieel voor de veiligheid. Wanneer je niet op de training was zondag dan kan je de volgende training een hesje ophalen.

Hardlopen en verbranden buikvet

Klik en zie een interessant artikel over iets wat we eigenlijk al een beetje hoopten en misschien wel wisten.

artikel over vetverbranding bij hardlopen

Planken, goed voor je core stability

Een tijdje geleden was planken opeen een rage. Op de meest vreemde plekken als een plank ergens op gaan liggen en dat filmen. Hoe gekker hoe beter tot..... het een keer misging. In de loopsport planken we al jaren maar op een stuk bescheidener wijze.

Waarom planken?

Planken is een oefening waarmee je je core stability verbetert. Core staat voor kern, essentie, hart en centrum. Het heeft te maken met je rompspieren. Door het aanleggen van een sterk centraal spierkorset leg je een goede basis voor loopprestaties en heb je minder kans op blessures. De 'kern'-spieren van het lichaam zijn het fundament van bewegen. De spieren stabiliseren je ruggengraat en zorgen voor een stevig anker voor het bewegen van je ledematen. In het filmpje zie je hoe je een plankoefening dient uit te voeren.

Mijn voorkeur heeft de oefening waarbij je op je ellebogen steunt. Iedere ochtend even doen. Bouw rustig op tot je het met gemak 1 minuut kunt volhouden. Succes!

We zijn begonnen

Met 36 lopers zijn we vandaag van start gegaan. Na een uitgebreide introductie zijn we het prachtige park Clingendael ingegaan. Daar hebben we wat rustige minutenloopjes gedaan. Alles om wat aan elkaar en aan de manier van trainen te wennen. Het weer zat gelukkig mee. De eerste indruk van de trainers is dat we een gemotiveerde groep hebben waar we veel plezier mee gaan hebben. Belangrijk is in ieder geval dat je goed naar je eigen lichaam leert luisteren.

Lindy, Marlene, Geoffrey, Bas en Marije enorm bedankt voor jullie hulp bij het passen, bardienst en het innen van de betalingen.

Volgende week zondag staat naast de gewone training ook een presentatie over blessurepreventie op het programma. Medewerkers van Run2Day Den Haag komen wat vertellen over kleding en schoeisel.