Een tijdje geleden was planken opeen een rage. Op de meest vreemde plekken als een plank ergens op gaan liggen en dat filmen. Hoe gekker hoe beter tot..... het een keer misging. In de loopsport planken we al jaren maar op een stuk bescheidener wijze.
Waarom planken?
Planken is een oefening waarmee je je core stability verbetert. Core staat voor kern, essentie, hart en centrum. Het heeft te maken met je rompspieren. Door het aanleggen van een sterk centraal spierkorset leg je een goede basis voor loopprestaties en heb je minder kans op blessures. De 'kern'-spieren van het lichaam zijn het fundament van bewegen. De spieren stabiliseren je ruggengraat en zorgen voor een stevig anker voor het bewegen van je ledematen. In het filmpje zie je hoe je een plankoefening dient uit te voeren.
Mijn voorkeur heeft de oefening waarbij je op je ellebogen steunt. Iedere ochtend even doen. Bouw rustig op tot je het met gemak 1 minuut kunt volhouden. Succes!
De HRR beginnerscursus is een loopproject van The Hague Roadrunners. In 12 weken tijd werken beginners, of lopers die er een tijd uit zijn geweest, er naartoe om 30 minuten aan één stuk te kunnen lopen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten