Uitslagen Kopjesloop Delft 13 november

Delft Op 13 november was het eindelijk zo ver. Na weken van training hebben we een heel hechte groep gekregen die op geweldige wijze de kopjeloop heeft volbracht. We begonnen in de nevel, het was tegen de verwachting in eigenlijk best wel koud. Van die kou merk je alleen niets meer wanneer je lekker aan het lopen bent. Voor de meesten was het nog even zoeken naar het juiste tempo. Een 5 kilometer is ook niet de makkelijkste afstand, te lang om heel snel van start te gaan maar weer te kort om rustig aan te beginnen. Uiteindelijk heeft iedereen de finish gehaald. Gelukkig hebben we de foto's nog.

link naar foto's van de kopjesloop

Hieronder de uitslag voorzover ik die van www.avdekoplopers.nl heb kunnen plukken:

Klik hier of op de afbeelding voor een grotere weergave

Prognoseloop 23 oktober

Weer was het een zonovergoten dag. We hebben deze keer een prognoseloop gedaan van 20 minuten. Het idee van een prognoseloop is om precies op de helft van de tijd (10 minuten) om te keren. De bedoeling is dat je dan min of meer op het vertrekpunt uitkomt. Dit alles natuurlijk zonder op je klok te kijken. Door hiermee te oefenen krijg je een goed idee hoe je je krachten kunt verdelen in een loopje. Iedereen heeft de 20 minuten met gemak volgehouden.

Op het onderstaande kaartje zie je de route. De gele cijfers geven de kilometers aan. Wanneer je nog weet hoe ver je bent gekomen, kan je zelf het gelopen aantal kilometers uitrekenen. Je kunt de kaart ook in satellietweergave bekijken.

Link naar route 23 oktober

Niet proberen maar doen!

Zondag hadden wij bezoek van Amanda van Stam. Zij is oprichtster en eigenaar van InBalance Coaching. Naast het coachen van personen en groepen in persoonlijke effectiviteit geeft zij ook hardlooptraining aan beginnende lopers van de gemeente Alphen aan de Rijn.

Motivatie
Op bevlogen wijze vertelde zij ons in ruim drie kwartier wat de drijfveren van een mens kunnen zijn om ergens aan te beginnen. En misschien nog wel belangrijker was het inzicht dat zij ons gaf in de valkuilen die we daarbij tegenkomen. Bijvoorbeeld de eigenschap van een mens om allerlei excuses te verzinnen om iets niet te hoeven doen. Het gevaar daarbij is dat je er nog in gaat geloven ook.
Een van de belangrijke boodschappen in haar betoog was dat je geen dingen moet proberen maar gewoon moet doen. Amanda ondersteunde haar verhaal met een model over factoren die van invloed kunnen zijn op je motivatie. Daarin kwamen omgevingsfactoren, gedrag, overtuiging en op het hoogste niveau je missie aan de orde.

Oefenen
Aan het einde van de clinic deden we met zijn allen een oefening waarbij we ons moesten focussen op één punt. De opdracht was om waar te nemen wat er zich naast, onder of achter dit concentratiepunt bevond zonder de blik van het focuspunt af te wenden. Al met al was het een interessante bijeenkomst, niet in het minst omdat het een goed inzicht gaf in de eigen drijfveren.

De training daarna werd volledig bewust en gefocust gelopen in het hier en nu.

Ik heb last van mijn knie

link naar artikel over knieklachten

Belangrijkste tips uit het artikel:

• Pas op met heuveltraining.


• Laat eens checken of je schoenen nog voldoen.


• Besteedt aandacht aan training van je bovenbeenspieren.

Hardlopen met griep

Nu de herfst een feit is, is het ook weer gedaan met het goede buitenleven. Dat betekent dat we weer meer binnen zijn en ook dichter op elkaar zitten. Daarbij zijn we ook meer bevattelijk voor allerlei vervelende griepvirussen en verkoudheidsbacterien. Klik eens op de onderstaande link van sportzorg, daar staan 10regels waaraan je je moet houden bij griep en verkoudheid.

10 regels bij sporten met griep

Resultaten testloop 18-9

Op zondag 18 september hebben we een testloopje gedaan. Deze test had twee doelen. We hebben nu een eerste meting en op basis van deze resultaten kunnen we een goede indeling van de groepen maken. Het is leuk om over een tijdje te kijken hoe ver je bent gevorderd. Voor de mensen die er niet waren of om een andere reden niet mee konden doen is er niets aan de hand. We gaan deze test zeker nog een keer herhalen.

Er is snel gelopen. Waarschijnlijk maakt de aanwezigheid van stopwatch en scorelijsten toch iets in de loper wakker. Dat is prima, je weet nu ongeveer wat je aankunt. Hou er wel rekening mee dat de intensiteit van de trainingen over het algemeen een stuk lager ligt. Later gaan we meer versnellingen invoeren. Dat we dat nu nog niet doen heeft alles te maken met een zorgvuldige opbouw van de trainingen.

Ben van Kan komt ons helpen

Zondag kregen wij hulp van Ben van Kan. Ben is een zeer ervaren trainer van de Hague Roadrunners. Vorig jaar heeft Ben ook als trainer meegeholpen met de beginnerscursus. Wij zijn heel blij dat Ben dit jaar weer mee wil doen. Hij is er alleen op zondag. Overigens is Ben ook instroomcoördinator van onze vereniging. Wanneer je verder wilt bij de club, dan kan Ben je daar alles over vertellen.

Looptechniek iets voor jou?

Lopen is toch makkelijk? Gewoon je ene been voor het andere en lopen maar? Dat klopt, maar door op een technisch juiste manier te lopen voorkom je blessures en loop je energiezuiniger. Daarom besteden we in de trainingen ook aandacht aan techniek. Soms is dat met wat gekke pasjes. Dat is mooi, want dan leren we iets en we hebben nog iets om te lachen.

Belangrijke zaken waar we het tot nu toe over hebben gehad zijn:

Een juiste arminzet
Rechtop lopen, voorwaarts gericht
Ontspannen loopstijl, geen opgetrokken schouders

De komende trainingen gaan we ook aandacht besteden aan de voetplaatsing en landing. Kijk eens naar het volgende filmpje, een aantal van deze aandachtspunten komen daar voorbij.


aandachtspunten looptechniek

Uh.. hoe heet je ook alweer?

Klik hier of in de afbeelding voor een grotere foto

Jullie kwamen allemaal luid en duidelijk over op het filmpje, hieronder de resulaten. Reageer alsjeblieft wanneer het niet klopt.

Zittend van links naar rechts:
1.Malika, 2.Ana, 3.Harinder, 4.Shirley Jane, 5.Angelique, 6.Debora, 7.Fleur, 8.Maaike, 9.Marlou, 10.Cynthia

Staand van links naar rechts:
1.Lieke, 2.Francis, 3.Jaqcueline, 4.Karin, 5.Renee, 6. Ewoud, 7.Jose, 8. Petra, 9.Albert, 10.Marcella, 11.Simone, 12.Willem, 13. Karine, 14.Marian, 15.Marco, 16.Carol, 17.Winette, 18.Annemarie, 19.Erna, 20.Stephanie, 21.Chitra, 22.Joris, 23.Malene, 24.Roberta

Presentaties blessurepreventie en kleding en schoenen

Zondag 11 september was een drukke dag. Voor het lopen was Dannis (spreek uit: Dennis) van der Berg te gast. Hij is fysiotherapeut bij onze vereniging. Dannis vertelde onder andere dat lopen geen belastende sport hoeft te zijn wanneer je goed naar de signalen van je lichaam luistert en daarnaar handelt. Doorlopen met een pijntje is nooit een goed idee. Tijdens het lopen kan de pijn minder worden omdat je spieren en pezen dan beter doorbloed raken. Het lijkt alsaf je de blessure eruit gelopen hebt, maar dat is schijn. Heb je tijdens de dagelijkse bezigheden (traplopen, even rennen voor de tram etc.) nog last, hou dan rust tot je pijnvrij bent. Twijfel je of blijft de pijn aanhouden, zoek Dannis dan op. Hij is op maandagavond op de club. Laat hem even weten dat je er bent en hij roept je wanneer je aan de beurt bent. Dannis rekent een kleine vergoeding. Ben je niet geblesseerd maar heb je toch vermoeide spieren, dan is een massage misschien iets voor jou. Informeer bij Jan of Robert naar de mogelijkheden.

Kleding en schoenen



Na de training was het de beurt aan Ingrid en Ilse van Run2Day aan de Fluwelen Burgwal in Den Haag. Zij vertelden waar je op moet letten bij de aanschaf van schoenen. Belangrijke wetenschap hierbij is dat schoenen ongeveer 1200 kilometer meegaan of maximaal twee jaar. Na deze tijd nemen de dempende eigenschappen van de schoen af. Bedenk dat je met wel drie keer je lichaamsgewicht neerkomt bij iedere stap. Bij de aanschaf van schoenen is kleur natuurlijk ondergeschikt aan functionaliteit van de schoen. Tegenwoordig is er gelukkig genoeg te kiezen. Veel aandacht werd besteed aan sportbeha's. Tijdens dit onderwerp zag je de, veruit in de minderheid verkerende, mannen wat ongemakkelijk op hun stoel heen en weer schuiven. Vandaar verder hier geen toelichting maar kijk even op de volgende link:

link naar schockabsorber BH's

Tot slot besteedde Ingrid aandacht aan het kleden in laagjes met het oog op de naderende winter. Een goede combinatie is een thermo shirt als eerste laag, eventueel een jersey als tweede laag en tot slot een regen- of windwerend jack. De materialen zijn tegenwoordig functioneel, dat wil zeggen dat de stof niet zwaar en nat wordt bij transpiratie. Het is ademend materiaal. Dit blijft comfortabel aanvoelen. Wanneer het echt koud wordt is het raadzaam om handschoenen aan te trekken en een muts op te doen. De meeste warmte verlaat je lichaam via hoofd en handen.

Na de presentatie bood Ingrid de lopers namens de Hague Roadrunners en Run2Day een veiligheidshesje aan. Gebruik dit wanneer het donker wordt. Zichtbaarheid is essentieel voor de veiligheid. Wanneer je niet op de training was zondag dan kan je de volgende training een hesje ophalen.

Hardlopen en verbranden buikvet

Klik en zie een interessant artikel over iets wat we eigenlijk al een beetje hoopten en misschien wel wisten.

artikel over vetverbranding bij hardlopen

Planken, goed voor je core stability

Een tijdje geleden was planken opeen een rage. Op de meest vreemde plekken als een plank ergens op gaan liggen en dat filmen. Hoe gekker hoe beter tot..... het een keer misging. In de loopsport planken we al jaren maar op een stuk bescheidener wijze.

Waarom planken?

Planken is een oefening waarmee je je core stability verbetert. Core staat voor kern, essentie, hart en centrum. Het heeft te maken met je rompspieren. Door het aanleggen van een sterk centraal spierkorset leg je een goede basis voor loopprestaties en heb je minder kans op blessures. De 'kern'-spieren van het lichaam zijn het fundament van bewegen. De spieren stabiliseren je ruggengraat en zorgen voor een stevig anker voor het bewegen van je ledematen. In het filmpje zie je hoe je een plankoefening dient uit te voeren.

Mijn voorkeur heeft de oefening waarbij je op je ellebogen steunt. Iedere ochtend even doen. Bouw rustig op tot je het met gemak 1 minuut kunt volhouden. Succes!

We zijn begonnen

Met 36 lopers zijn we vandaag van start gegaan. Na een uitgebreide introductie zijn we het prachtige park Clingendael ingegaan. Daar hebben we wat rustige minutenloopjes gedaan. Alles om wat aan elkaar en aan de manier van trainen te wennen. Het weer zat gelukkig mee. De eerste indruk van de trainers is dat we een gemotiveerde groep hebben waar we veel plezier mee gaan hebben. Belangrijk is in ieder geval dat je goed naar je eigen lichaam leert luisteren.

Lindy, Marlene, Geoffrey, Bas en Marije enorm bedankt voor jullie hulp bij het passen, bardienst en het innen van de betalingen.

Volgende week zondag staat naast de gewone training ook een presentatie over blessurepreventie op het programma. Medewerkers van Run2Day Den Haag komen wat vertellen over kleding en schoeisel.

Beginnerscursus is volgeboekt

Er hebben zich meer dan 40 lopers aangemeld voor de beginnerscursus 2011. Daarmee is het maximum aantal deelnemers bereikt. Dit maximum moet wel worden gehanteerd om de kwaliteit van de training te waarborgen.

We gaan 12 hele leuke weken met elkaar meemaken. Je zult er verbaasd van staan wat je allemaal gaat bereiken in deze periode.

Startdatum beginnerscursus 2011 bekend

Dit jaar start de Beginnerscursus op zondag 4 september. De trainingen zijn op zondag om 09:30 en op woensdag om 18:45. De ontvangst op de eerste trainingsdag 4 september is om 09:15. De kosten zijn 55 Euro, hiervoor krijg je 25 trainingen en een functioneel loopshirt.

Voor inschrijving zie: link naar website beginnerscursus

De cursus duurt 12 weken en loopt tot eind november. Iedereen is dan in staat 30 minuten achter elkaar hard te lopen.

Nieuwe beginnerscursus start in september 2011

De beginnerscursus 2010 was een groot succes. Daarom is besloten in september 2011 weer een beginnerscursus te organiseren. Helaas is er geen beginnerscursus gepland voor het voorjaar van 2011. Qua planning en beschikbaarheid van trainers kwam dit niet goed uit.

De cursus in het najaar staat weer open voor iedereen die of nog nooit heeft gelopen of er een tijd uit is geweest. Plezier en veilig blessurevrij lopen is belangrijker dan presteren. De duur van de cursus is 12 weken. Hierna ben je in staat 30 minuten aan één stuk te lopen. In de cursus wordt aandacht besteed aan looptechniek, blessurepreventie, voeding, schoenen en kleding. De exacte startdatum en kosten (circa 35 Euro) verschijnen medio juni op de site van de Hague Roadrunners en op de blog HRRbeginnerscursus. Inschrijven kan vanaf begin augustus via de site van de Hague Roadrunners. Overigens hoef je voor deelname aan deze cursus geen lid van de vereniging te worden.

Mocht je hier niet op willen of kunnen wachten dan biedt de club in de reguliere loopgroepen ook voldoende mogelijkheden. Check hiervoor de site The Hague Roadrunners en klik in de menubalk bij "training". Hier vindt je alle informatie over lopen bij onze club.